トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
160
mg
リン
361
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
160
mg
リン
361
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま6.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
