トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
148
mg
リン
401
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
148
mg
リン
401
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
