トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油8.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
