トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
葱たこ レモン風味エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
145
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.92
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
145
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油8.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
A塩1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
