トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
葱たこ レモン風味エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
126
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
126
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油8.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
A塩1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
