トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
いか(冷凍、一口大)27 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
