トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
127
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
127
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/4本 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油8.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
