トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
132
mg
リン
351
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
132
mg
リン
351
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
塩5.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
