トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゴーヤとちくわの塩昆布レモンエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
115
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
115
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー2/3本 (180 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
