トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
葉しょうがの豚肉巻エネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
葉しょうが1.5本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.3 g
-
ごま油9.0 g
-
酢2.5 g
-
いりごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
