トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
葉しょうがの豚肉巻エネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
葉しょうが1.5本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.3 g
-
ごま油8.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
