トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
葉しょうがの豚肉巻エネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
118
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
118
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
葉しょうが1.5本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.3 g
-
ごま油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
