トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 18.9g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
114.3
g
糖質
95.4
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
121
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
114.3
g
糖質
95.4
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
121
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖10.5 g
-
バター4.0 g
-
塩1.1 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
