トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
135
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
135
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒12.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
