トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
124
mg
リン
374
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
124
mg
リン
374
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
