トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おせち 甘さ控えめ田作りエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
147
mg
リン
478
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
12.84
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
147
mg
リン
478
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
12.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ7.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
くるみ15.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
