トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
123
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
123
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
