厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
140
mg
リン
499
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
140
mg
リン
499
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖2.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
