トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
ピリッと爽やか 長いものわさびあえエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油6.5 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
