トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
112.2
g
糖質
93.7
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
121
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
112.2
g
糖質
93.7
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
121
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油9.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.1 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
