トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
モロヘイヤと長いものレモンしょうゆあえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
139
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
388
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
139
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
388
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aごま油7.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
