トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーの山椒あえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
128
mg
リン
414
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
255
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
394
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
128
mg
リン
414
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
255
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
394
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aごま油7.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
