トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
105.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
113
mg
リン
399
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
105.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
113
mg
リン
399
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
