トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
117
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
117
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
