トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
109.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
120
mg
リン
395
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
109.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
120
mg
リン
395
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油8.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
