トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
