トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
