厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
25.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
140
mg
リン
441
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
25.0
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
140
mg
リン
441
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
