厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
129
mg
リン
393
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
129
mg
リン
393
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
