トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゴーヤーとささみの塩昆布あえエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
110
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
110
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー2/3本 (160 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
