トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
えびと野菜の和風ジュレサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
117
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
117
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)29 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
