トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
111.0
g
糖質
92.0
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
117
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
111.0
g
糖質
92.0
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
117
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油8.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
