トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
長いもとエリンギの塩レモン炒めエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
長いも56 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
