トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 20.1g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 20.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
111.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
124
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
111.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
124
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
