トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
137
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
137
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油8.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
