トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
焼きとうもろこしとトマトの煮浸しエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト3/4個 (130 g)
-
とうもろこし(芯付きで60g/人)1/6本 (60 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
