トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
130
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
130
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢13.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
