トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
枝豆(さやつきで1人分80g程度)80 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
いか(冷凍、一口大)27 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
