トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
えびと野菜の和風ジュレサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
111
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
111
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)29 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
