トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
いか(冷凍、一口大)27 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢12.5 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
