厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
130
mg
リン
423
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
130
mg
リン
423
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
