厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の卵とじエネルギー87 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
112
mg
リン
451
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
112
mg
リン
451
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
