牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 6 品
- 7 品
- 415kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 10.8g
- 7 品
- 415kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
39.9
g
糖質
29.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
131
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
39.9
g
糖質
29.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
131
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1パック (100 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長いも89 g
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒7.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
みりん2.5 g
-
A酢2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
