鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 301kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 301kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
114
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
114
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
