パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あんこ20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
白玉粉1.5 g
-
食紅0.0 g
-
桜の葉塩漬け(塩抜きしておく)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
-
薄力粉6.5 g
-
砂糖2.0 g
