鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 5 品
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも33 g
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
