パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖5.0 g
