ソースチキンカツ丼 + 5 品
- 6 品
- 1116kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 65.4g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 148.3g
- 食物繊維 15.8g
- 6 品
- 1116kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 65.4g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 148.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ソースチキンカツ丼エネルギー437 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
主菜
白菜と豚肉のコンソメバター煮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1116
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
65.4
g
脂質
33.4
g
炭水化物
148.3
g
糖質
132.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2041
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
151
mg
リン
821
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
10.79
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
1116
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
65.4
g
脂質
33.4
g
炭水化物
148.3
g
糖質
132.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2041
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
151
mg
リン
821
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
10.79
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (9 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細挽き)5.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
A中濃ソース14.0 g
-
Aみりん15.5 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
バター9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
