フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
38.5
g
糖質
26.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
2108
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
193
mg
リン
528
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1399
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
38.5
g
糖質
26.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
2108
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
193
mg
リン
528
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1399
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
しょうゆ19.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)90.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん6.0 g
