炊飯器で簡単 しらすと小松菜のチャーハン風 + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：胃炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
115
mg
リン
465
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
115
mg
リン
465
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
ごま油2.0 g
